東区保健福祉センター、理学療法士の方の協力で、「シニア体力測定会」を行いました。
前半は、自分のからだの状態を知るため以下を行いました。
・栄養状態をみる指標：身長・体重・年齢から「BMI」を調べました。
・からだの活力をみるテスト：フレイルチェック５項目
・筋肉量をみるテスト：指輪っかテスト→ふくらはぎの大きさを指ではかる。
・転倒の危険性をみるテスト：3m歩行テスト・5回立ち座りテスト・片足立ちテスト
後半は、ストレッチと筋力増強の行い方を教えていただきました。
筋力増強（筋トレ）は、２、３日間隔で継続、たんぱく質の摂取も必要とのことでした。
フレイル予防の３本柱
「運動」＋「栄養」＋「社会参加」・・運動だけでは効果が薄く、社会参加が大切。
ということでした。
■BMI・フレイルチェックは席に座って■
■転倒の危険性をみるテストの様子■
■筋肉増強（筋トレ）の様子■
